Suco de frutas: sim ou não?

Vocês devem saber que os sucos de frutas hoje não são indicados para bebês com menos de 1 ano de idade, segundo a recomendação formal da Sociedade Brasileira de Pediatria. No entanto, para as crianças maiores, os sucos de frutas podem contribuir para uma boa hidratação, principalmente nos dias mais quentes. Além disso, são ricos em potássio e vitamina C; e por isso podem ser inseridos em uma alimentação saudável, para variar o cardápio do dia a dia! Mas atenção, nestes três pontos que são importantes:

1. A melhor forma de consumir suco é extraí-lo da fruta, sem coar, sem adoçar e beber logo em seguida. Se você optar pelas versões industrializadas procure as que são 100% suco de frutas e sem adição de açúcar.
2. Não substitua a água por suco. A ingestão de sucos – mesmo os naturais- deve ser controlada: 80 ml para crianças de 1 a 3 anos; 150 ml para crianças de 4 a 6 anos e, a partir dessa idade, 220 ml por dia.
3. Não substitua rotineiramente a fruta inteira pelo suco. A fruta é rica em fibras que ajudam no controle da saciedade e do peso.

Suco verde

Foto: Pinterest

1 folha grande de couve manteiga higienizada

1 pedaço pequeno de gengibre fresco ou 1 colher (chá) de gengibre em pó

2 fatias de abacaxi

½ limão exprimido

100ml de água de coco

2 cubos de gelo

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, coe o suco. Sirva em seguida.

Suchá de camomila com maracujá

Foto: Pinterest

1 xícara (chá) de chá de camomila

1 maracujá (só a polpa)

1 colher (chá) de mel ou melado de cana

2 cubos de gelo

Modo de preparo: Bata com os outros ingredientes e coe. Sirva em seguida. De desejar, decore com folhas e hortelã e algumas sementes de maracujá.

Suco de laranja, cenoura e cúrcuma

Foto: Pinterest

200 ml de água filtrada

Suco de 2 laranjas

1 cenoura pequena em cubos pequenos

½ colher (chá) de cúrcuma

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificado. Se desejar, coe o suco. Sirva em seguida.