Três fontes de Vitamina D

Sem a vitamina D, o corpo não absorve o cálcio, um nutriente essencial para evitar a osteoporose. Então, conheça três fontes de Vitamina D:

1. Sol

É a principal e a mais natural de todas as formas. Quando os raios solares incidem na pele, produzimos vitamina D. Por isso devemos tomar de 15 a 20 minutos de sol todos os dias, sem protetor, de preferência antes das 10 da manhã ou depois das quatro da tarde.

2. Alimentos

Salmão é o campeão. Atum enlatado, sardinha, gema de ovo e queijos também possuem um pouco de vitamina D, mas nem sempre a quantidade que comemos em uma refeição é suficiente para completar a dose diária necessária.

3. Cápsulas

Como a vitamina D presente na alimentação nem sempre supre as necessidades diárias e às vezes é difícil tomar sol todos os dias, usar vitamina em cápsula pode ser uma opção. Mas lembre-se sempre: SÓ O MÉDICO ou um profissional capacitado é que pode receitar a fórmula e a quantidade ideal para cada um.

Aproveite essas fontes de Vitamina D

Arregace as mangas e caminhe ao sol sempre que possível!