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Dra. Ana Escobar indica: Dieta Sem Milagres

Por que escolhi este nome?

Porque não há milagre nem dieta milagrosa para quem quer emagrecer. Só tem um jeito: fazer uma restrição alimentar e comer menos. É isso mesmo: reeducar-se a comer. E isso todos podem e devem fazer. Por isso eu e a nutricionista Adriana idealizamos esta dieta para vocês. Com esta reeducação com certeza você vai perder alguns kilinhos e se sentir melhor.

Importante: não pense que em pouco tempo você estará magro. Não mesmo!! Esta dieta reeduca seu organismo, de forma que a perda de peso seja gradual. Isso garante que você não engorde tudo de novo.

Vamos lá:

Café da manhã :

-1 copo de 100 ml de leite integral ou desnatado batido com 60 ml de suco de laranja pera e 3 cubinhos de mamão.Você pode variar as frutas. A laranja com o leite não azeda.

-1 fatia de pão integral ou ½ pão francês com uma ponta de faca de requeijão light.

Lanche da manhã:

– 1 fruta. Procure as frutas da estação. Dê preferência a uma fruta diferente daquela que você comeu pela manhã no leite.

Almoço :

ATENÇÃO: Você vai comer meia porção do que normalmente come. Isso mesmo. Metade.

-Arroz (ou 1 batata cozida)

– Feijão ou lentilha

– Frango sem pele ou um bife (magro, sem gordura) ou um peixe

ATENÇÃO : o tamanho do frango ou da carne deve ser o da palma da sua mão sem os dedos.

– 1 prato de sobremesa com pelo menos dois tipos de folhas verdes. Pode temperar com azeite.

– Pelo menos 2 legumes.

– Use o mínimo de óleo e pouco sal.

-1 fruta de sobremesa

Lanche da tarde:

– 1 iogurte desnatado. Pode colocar 1 colher de linhaça ou granola.

Jantar:

– 1 prato de sopa de legumes (coloque vários legumes) com carne magra ou com frango.

– 1 fruta de sobremesa

Faça esta dieta de segunda a sábado. No jantar de sábado e no almoço de domingo você pode sair um pouco e variar, mas não vá colocar todo seu esforço a perder. A ideia é promover sua reeducação alimentar. Você vai perder peso e ganhar qualidade de nutrição.

Claro que se você também fizer exercícios físicos perderá peso mais rapidamente.

Experimente! Você não vai passar fome e nem ter falta de nutrientes.

A ideia é ir devagar e com calma. Só assim chegaremos com segurança. Esta dica vale sempre, em muitas circunstâncias da vida. Sem milagres.

Publicado por Dra. Ana Escobar
Dra. Ana Escobar é médica pediatra formada pela FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo), pela qual também obteve Doutorado e Livre Docência no Departamento de Pediatria.