Grávidas tem sono demais ou sono de menos? O que é normal?
Algumas gestantes sentem sono demais! Parece um estado constante. Sentam-se, acomodam-se em qualquer lugar e… os olhos começam a querer fechar. Acredita-se que o sono em excesso pode significar, entre outras causas, falta de interesse pelo mundo, uma vez que você e sua barriga estão se bastando! Isso de certa forma é bom, pois demonstra que sua atenção está focada no bebê e por isso você está economizando energia para ele.
Por outro lado, algumas gestantes sentem pouco sono. Importante saber que a insônia na gravidez se deve a três fatores principais:
- Desconforto para dormir. Para melhorar, use vários travesseiros. Ao dormir de lado, use um travesseiro fino embaixo da barriga e um no meio das pernas. Ainda vai demorar para você conseguir dormir de bruços novamente…
- Falta de exercício. Muitas gestantes, por estarem de repouso ou com preguiça mesmo, reduzem demais sua atividade física. Assim, o corpo não se cansa o suficiente para dormir profundamente.
- Excesso de preocupação. Isso tira mesmo o sono! E às vezes é bem difícil localizar e assumir o que é que de fato a está preocupando… e muitas vezes é uma coisa que o seu lado racional julga muito boba e sem importância, mas ao deitar na cama, você não consegue dormir porque não consegue decidir se vai pintar a parede do quarto do bebê de verde ou de azul.
O que fazer?
Primeiro, desligue o computador, o celular e a televisão depois das 22 horas. Depois, tome um banho relaxante, ligue o abajur e leia um livro. Se, ao tentar dormir, as preocupações ficarem invadindo a sua cabeça, tenha um papel na mesinha de cabeceira para anotá-las todas e ocupar-se delas na manhã seguinte – e não hoje. Tudo anotado, amanhã você cuida de tudo! Hoje, dormir. Fique de olhos fechados, concentre-se num ponto entre os seus olhos e, à medida que pensamentos preocupantes tentem te invadir, simplesmente não dê bola para eles pensando: – hoje eu não vou me preocupar com isso…. e volte a sua atenção para o ponto de luz entre os seus olhos. Tente permanecer observando-o e “rebatendo” os pensamentos insistentes…. até dormir! Experimente!
