Aqui vão 5 dicas para saciar o apetite, sem exagerar:
- Fracione a alimentação: coma 6 a 8 vezes por dia, intercalando as refeições principais com lanches LEVES (veja abaixo).
- Eis os lanches LEVES: queijo branco, leite, iogurte, barrinha de cereal, gelatina ou alguma fruta. Evite alimentos gordurosos e com excesso de sal.
- Beba água em todos os intervalos dos lanches. A sensação de sede, muitas vezes pode ser confundida com fome.
- Inclua muitos vegetais, legumes e proteína magra, como peixe ou frango, na sua dieta diária. O ideal é começar as refeições pelos legumes e saladas.
- Coma arroz, macarrão e pães integrais ao invés dos brancos. Eles dão maior sensação de saciedade pois são absorvidos mais lentamente.
Coma DEVAGAR. A comida não vai fugir do seu prato. O seu cérebro demora um pouco para entender que seu estômago está cheio. Com calma tudo fica mais fácil!