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Por onde devo começar a fazer uma atividade física?

Vamos lá: o mais difícil é decidir começar. Se você já decidiu, parabéns, força e vamos em frente! Se você nem pensou nisto, uma garantia: em 4 semanas você estará se perguntando porque não começou antes.

A atividade física acalma e traz felicidade porque quando nos exercitamos o corpo libera endorfina, o hormônio do bem estar. Além disso, durante o exercício a frequência cardíaca aumenta e a respiração fica mais profunda. Com o sangue correndo mais rápido e levando mais oxigênio os órgãos ficam mais oxigenados e revitalizados. Também produzimos mais colesterol bom e com isso limpamos as artérias. Muitas vantagens, então como começar?

O primeiro passo é consultar um médico e ver se você está liberado para realizar exercícios físicos. Se tudo estiver bem, escolha roupas leves e que não estejam apertadas, um tênis confortável e de preferência um número maior que o seu pé.

Escolha o local mais fácil e confortável para você. Pode ser numa esteira, pode ser num parque ou pode até ser perto de sua casa, numa calçada na rua.

Comece andando rápido por meia hora. Isso mesmo. Só meia hora. Ande rápido, sem parar… Sinta se o seu coração está levemente acelerado. Se estiver, perfeito! Esse é nosso primeiro objetivo. Faça esta caminhada pelo menos 4 vezes por semana, 4 semanas seguidas.

Se você sentir que está ficando fácil, aperte o passo. Ao final de 4 semanas, você não será mais uma pessoa sedentária. Parabéns. Escreva aqui como está sendo a sua experiência. Quem quiser continuar a atividade física e seguir em frente, aguarde os próximos posts. Nosso objetivo final será chegar em meia hora de corrida , sem cansar! Já pensou nisso?

Publicado por Dra. Ana Escobar
Dra. Ana Escobar (CRM 48084 | RQE 88268) é médica pediatra formada pela FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo), pela qual também obteve Doutorado e Livre Docência no Departamento de Pediatria.

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